NO.２１０
免疫力アップへの挑戦　vol,4

前回は司令塔であるＴ細胞の話をさせてもらいました。今回は原点に戻り一般的な免疫力アップの確認をしたいと思います。
１，栄養バランス意識した食事
２，無理のない適度な運動をする
３，良質な睡眠をとる
４，ストレスをできるだけ減らす
５，長時間体を冷やさない
さて、最初に１，の食事について考えてみたいと思います。一般的には好き嫌いが激しい偏食は避ける、加工食品や添加物への配慮も必要です。そして、もう少し深堀すると「ファイトケミカルス」の摂取を提案したいです。基本は野菜を摂取することですが、多くのファイトケミカルスは野菜の細胞壁に存在するため普通に食べても摂取量が少なくあまり効果が出ませ。野菜を長時間煮込んだり、強い力で細胞まで壊して食することが効果的です、詳細は次回触れたいと思います。