NO.２１４

免疫力アップへの挑戦　vol,8

前回は適度な運動をしましょうとお話ししました。今回は睡眠です
３，良質な睡眠をとる
４，ストレスを減らす
５，長時間体を冷やさない
睡眠は7時間以上と言われています、ただ熟睡できないことも多く良質な睡眠をとるためには注意が必要です。
就寝前のカフェイン摂取は避けるのは当然ですが、実は年齢や個人差があります。高齢の方は午後になったら避けた方がよいでしょう。
以下の事柄も年齢差や個人差がありますので体験しながらご自身の体質を確認しましょう。
・入浴は就寝の3時間から1時間半前に
・パソコン、スマホを就寝の1時間から2時間前には使用しない
・アルコールは適量に抑える
・寝室の温度や湿度のコントロールも大切ですね
ただ、毎日の歯ブラシ等の口腔ケアが前提です。