NO.１３３　歯科医の薦める「生活改善プログラム」VOL.９　

 「生活改善プログラム」概要

口腔ケア

・ブラッシングの徹底
・虫歯、歯周病等の改善

生活改善

・食生活改善
・生活習慣の改善
・睡眠、運動

生活習慣の改善

・運動の奨励 3
 
前回は死亡リスクを低下させるスポーツの優位性を考察。
今回は同じスポーツでもぜランニング、サッカーは有意性なしとなったか考察しましょう。
「激しスポーツは身体への負担がかかり過ぎる」と言われますがその負担とは何か？それは運動後の酸化物質の増加です、酸化物質が身体にあふれて細胞を傷つけ不良細胞が増え老化が進みます。しかし、人の身体は良く出来ていて、運動をすればするほどこれを中和する抗酸化物質を大量に作り出します。それではなんの問題もないようですがここに落とし穴があります、それは加齢です。
４０歳を過ぎたころから抗酸化物質を作り放出する能力が少しづつ落ちて来るのです。ここで「食生活改善」の出番です。運動をした日の夜は抗酸化物質が増える食事を採ることです。一例は生野菜、いわゆるサラダです。生野菜は身体をアルカリ性にし、抗酸化物質の王様であるビタミンＣを大量に採ることができます。今日の運動が激しかったと思ったら何時もの２倍のサラダを食べましょう。ただし、温野菜では半減します、ご注意下さい。