NO.１２９　歯科医の薦める「生活改善プログラム」VOL.５

 今回は生活改善の「食生活改善」の実際について触れて行きたいと思います。

「生活改善プログラム」概要

口腔ケア

・ブラッシングの徹底
・虫歯、歯周病等の口腔検診、治療

生活改善

・食生活改善
・生活習慣の改善

良質な睡眠
運動の奨励

 
食生活改善２
前回は、必須アミノ酸、有効なカルシウム、壊れてないビタミンＣを摂取しましょうとお話しました。実際にどのような食材を食べたらいいのでしょうか。カルシウムとビタミンＣのためには生野菜が最適だと考えています、意外と大量に含んでいるのです。熱するとビタミンＣは壊れ、カルシウムも一部変性して吸収されにくくなります。一日に300から500ｇぐらいは必要です。
次に必須アミノ酸は肉、さかな、大豆でバランス良く一日130から150ｇぐらいが目安です。普段、和食を食べている方には抵抗なく受け入れられると思います。特別な食べ物ではないのです。ただ、あまり食べてほしくないものが沢山あります、上記のような健康的な食生活をしていても悪い物を食べると努力も消えてしまします。次号で詳しくお話いたします。